神奇的凯格尔运动

     凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺•凯格尔医师所公布，主要用来训练骨盆腔底的肌肉群，由于膀胱、阴道、子宫等骨盆腔器官是由这群骨盆底肌肉群（提肛肌肉群）所支撑。训练盆底肌肉群可以预防及治疗盆底肌肉松弛引起的疾病，如应力性尿失禁、子宫脱垂、阴道松弛、大便失禁、性生活障碍、过动性膀胱症候群（尿频、尿急、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁）。

       尤其对于产后妈妈来说，在经历了生完宝宝的喜悦后，一个难以言说的困扰也俏袭而来。怀孕及分娩会使盆底的肌肉结构受到破坏，那么可能在提重物、上楼梯、甚至是咳嗽、打喷嚏时都会猝不及防的漏尿。而凯格尔运动让你不去医院，不吃药、打针，自己任何时候，任何地点都可以训练自己的盆底肌肉群，让烦恼一扫而空。让我们带你走进凯格尔运动。

我们建议从孕期***可以开始凯格尔运动哦！

想象同时憋尿和憋住不放屁，努力收缩直肠和阴道周围的肌肉。此时要排空膀胱哟。

收缩肌肉的正确方法

肌肉正确的运动方向是向上、向里，而不是向下憋气。练习时可以将手放在腹部和臀部，确保在运动时，大腿和臀部都保持静止，可以在臀部下面垫一些支撑物来辅助。呼吸通畅，不要屏气。平躺时要展平背部，双臀放在身体两侧，双膝并拢轻轻弯曲，头部平放，以免拉伤脖子。